[...] ze sztanga Wyciskanie na ławce - to wywalam? i zamiast tego pompki na poreczach? Podciąganie szeroko na drążku - tego nie dam rady więc ściąganie drazku do klaty Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg rozumiem ze robie to po 3 serie zmniejszając liczbę powtórzeń np 15-10-5? zmniejszając liczbę [...]
ja osobiście bym rozdzielił martwy ciąg z przysiadami czyli na jednym treningu dałbym przysiady na drugim martwy ciąg wywal wyciskanie zza karku od martwego i przysiadów zawsze zaczynaj
[...] grupę mięśniową jest wyłącznie literatura i siec, to życzę powodzenia. Dodam jeszcze, iż praktycznie dwie pierwsze serie w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej oraz siedząc zza karku sa seriami rozgrzewkowymi - po licznyc kontuzjach nie mogę łąpac sę od razu za konkretniejsze ciężary, rozsądek mi tego zabrania. Zmieniony przez - Don Pawson w [...]
[...] mi wytlumaczyc o co chodzi w trningu kardio i izometrycznym bo czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :) 2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3)czy [...]
[...] przodem/tyłem 4) unoszenie tułowia z opadu BRZUCH brzuszki 4 serie max unoszenie nóg do góry leżąc na ławce poziomej 4 serie max 4DZIEŃ BARKI 1)wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 10 powtórzeń(czy progresja 16-12-10-8) 2)przyciąganie sztangi wzdłuż tułoiwa stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w [...]
Zrob z klatki, przyłóż sie do dokładnego ruchu a nie ciezaru za wszelka cene. Do tego wyciskanie 2x tyg obciazaja barki a wycisk zza karku moze je dobic. Reszta powinna byc ok.
[...] pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub sciąganie drążka zza karku) mc,wioslo,szrugsy Na biceps daj sztanga stojac 3s i modlitewnik 3s zdr
Próbowałem wczoraj z 18kg i próba poległa - nie potrafiłem wycisnąć zza karku w pozycji przysiadu gdyż pociągnęło mnie do przodu. Chyba muszę spróbować z samym 8kg gryfem.
[...] dobić do tej sześćdziesiątki, oczywiście już pozakonkursowo. Ojanie, wydaje mi się że musisz popracować nad rotacją miednicy. Barki to sprawa drugorzędna, bo w sumie wyciskasz zza karku większe obciążenia. No i przysiad do samej ziemi, bo w tak niestabilnej pozycji może być niebezpiecznie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-16 15:14:58
I to by było na tyle z moich możliwości w tym miesiącu.Nie chce iść więcej jak 2,5kg na tydzień:)32,5kg już prawie ale tymczasem tylko 30kg.Ćwiczenie super będę je doskonalił:) Ładnie! Spróbuję pojutrze - ciekawe czy w takim przysiadzie Ci dorównam! Stojąc wyciskam zza karku tylko 33kg; 38kg nie daję rady!
oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]